Het dr. Frank dieet is rijk aan eiwitten en vetten, maar arm aan koolhydraten. Het is gevuld door bouwstoffen, maar mist de brandstoffen! Omdat eiwitten en vetten een gevuld gevoel geven zult u minder snel gaan vreten of snaaien. Het dr. Frank dieet – dat ongeveer 1000 calorieën per dag telt – is op deze manier best vol te houden! Koolhydraten zitten vooral in brood, pasta, aardappelen en rijst. Dit voedsel is volgens het dr. Frank dieet verboden gedurende de kuur van het dieet.

“Omdat eiwitten en vetten een gevuld gevoel geven zult u minder snel gaan vreten of snaaien. Het dr. Frank dieet – dat ongeveer 1000 calorieën per dag telt – is op deze manier best vol te houden!”

Ondanks het feit dat er een grote hoeveelheid vet in de voeding aanwezig zal zijn wordt er toch flink verbrandt. Normaliter neemt het lichaam glucose uit koolhydraten, wat een vrij simpel proces is. Bij een gebrek aan koolhydraten moet het lichaam de glucose uit andere stoffen halen, in dit geval zal het lichaam dan naar het overschot aan eiwitten en vetten grijpen! Voor het lichaam is dit lastiger en het duurt ook nog eens langer, hierdoor voelt u zich veel langer verzadigd, waardoor u gemakkelijk van het snoepen en snacken weerhouden wordt.

Één kilo per week:

Met het Dr. Frank dieet valt u gemiddeld één kilo per week af, maar vaak is het zelfs meer! Ook is het dieet te volgen wanneer u last heeft van een hoge bloeddruk, een te hoog cholesterol of een traag werkende schildklier.

De dagmenu’s uit het boek ‘Gezond slank met dr. Frank’ hebben een variërende voedingswaarde. De ene dag bevat het maar 950 calorieën, terwijl het soms ook wel 1400 calorieën kan bevatten. Veel mensen menen dat het werkt, en dat het ook het jojo-effect goed buiten de deur houdt. Wanneer u op streefgewicht bent kunt u langzaam maar zeker weer beginnen met de koolhydraten, en wanneer u merkt dat u aankomt stopt u daar gewoon en neemt u dat als uw persoonlijke koolhydraatgrens.

In principe is één kilo per week afvallen natuurlijk ontzettend motiverend, maar let wel op! Dit zal waarschijnlijk alleen de eerste weken zo zijn. Ook zullen vooral dikke mensen in het begin sneller afvallen. Naarmate u het dieet langer volgt valt u langzaam minder af, maar nog steeds meer dan genoeg om een slank lichaam te krijgen!

Doet u ook mee?

Is uw interesse gewekt? Bestel dan direct de best-seller ‘Gezond slank met dr. Frank‘ voor slechts €19,95,-

De ingrediënten*:

• 2 eetlepels wijnazijn
• 1,5 kilo verse aardappels
• 1 kopje karnemelk
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 eetlepel grove dijon mosterd
• 1 kopje gesneden uien
• 1 kop gesneden paprika (rood)
• 1 kopje gesneden selderij
• Een half kopje magere mayonaise
• Een halve eetlepel selderijzaden
• Een halve theelepel zwarte pepers

De bereiding:

Begin met het koken van de aardappelen, ga door tot ze licht gegaard zijn. Laat de aardappelen vervolgens afkoelen in een schaal en ga verder met het mengen van de olijfolie, mosterd, pepers, karnemelk, mayonaise, azijn en selderijzaden in een tweede schaal. Wanneer de aardappelen zijn afgekoeld kunt u deze in blokjes van circa 1 centimeter snijden. Voeg de resterende ingrediënten – selderij, ui en paprika – toe en roer alles met beleid door elkaar. Als laatste kunt u nog wat van de karnemelk over de groenten gieten, en wederom lichtjes husselen.

Serveertips:

Magere aardappelsalade is uitstekend te serveren in combinatie met paling, garnalen of gerookte zalm.

Voedingswaarde:

• Calorieën: 170
• Koolhydraten: 34 g
• Eiwitten: 4 g
• Vetten: 2 g

Tips, suggesties of opmerkingen:

Heeft u tips, suggesties, opmerkingen of weet u een lekker en gezond recept dat u graag op onze site wilt plaatsen, neem dan gerust contact met ons op!

Het dieet is gebaseerd op een gevarieerd voedingspatroon waar weinig vetten en weinig koolhydraten bij komen kijken. De dagelijkse calorie inname ligt ongeveer op de 1000. Eigenlijk is dit voor veel mensen te laag, en sceptici twijfelen er dan ook over of het dieet wel werkelijk zo gezond is. Sonja Bakker zelf noemt het niet eens een dieet, maar een gezondere levensstijl. Echter kun je met zo’n lage calorie-inname per dag moeilijk het woord ‘dieet’ niet laten vallen.

Bereik je ideale gewicht:

In het boek ‘bereik je ideale gewicht’ biedt Sonja de lezer 9 weekmenu’s en een berg recepten en tips. Ook bevat het boek boodschappenlijstjes, dit maakt het afvallen gemakkelijker, omdat u zo precies weet wat een goede koop is en wat niet. De maaltijden in het boek sluiten – op een tekort aan brood en zuivel na – aan bij de voedingsadviezen van de schijf van vijf.

Sonja Bakker heeft inmiddels ook nog de boeken ‘bereik en behoudt je ideale gewicht’, en ‘bereik je ideale gewicht voor kinderen en tieners’ geschreven.

Het dieet van Sonja kreeg veel kritiek:

Volgens het voedingscentrum kan de afvalmethode van Sonja niet werken op langer termijn. Volgens hen wordt de klant niet zo zeer gestimuleerd om zelf aan de slag te gaan met gezond eten maar kopiëren ze als het ware slechts de kant en klare menu’s en lijstjes uit de boeken van Sonja. Dit kan natuurlijk best werken, maar op lange termijn zal de motivatie misschien verdwijnen door gebrek aan variatie.

De voordelen en nadelen van het dieet op een rijtje:

• Het grootste voordeel van het dieet is dat het gemakkelijk te volgen is omdat het als goed uitgewerkte menu’s wordt gepresenteerd. Zo is er nooit onduidelijk over wat u nu wel kunt eten en wat niet. Bij veel andere diëten is deze onduidelijkheid er wel.

• Een ander voordeel is dat Sonja de boel zeer nuchter benaderd met haar dieet, ze zegt dan ook niet voor niets: zonder strijd geen kilo’s kwijt. Dit spreekt veel mensen aan en het klopt natuurlijk ook wel, veel mensen zijn al kilo’s af te vallen door het Sonja Bakker dieet vol te houden.

• Het belangrijkste nadeel is dat het dieet volgens grote spelers in voedingsland tekortschiet in brood en zuivel en dat de dagelijkse calorie-inname wel heel drastisch laag is.

De boeken van Sonja kopen:

Is uw interesse gewekt? Koop dan de boeken van Sonja online op bruna.nl.

Er zullen maar weinigen zijn die zeggen dat ik ongelijk heb, mooie billen en een lekker lichaam is nu eenmaal wat de meeste mensen het liefste willen. Ik neem het u ook zeker niet kwalijk, want net als u wil ik de zomer graag slank doorbrengen. Juist deze drang heeft me ertoe gezet dit artikel te schrijven. De methode vereist wellicht wilskracht en tevens discipline, maar is toch één van de gemakkelijkste, en vooral beste manieren om blijvend af te vallen!

De allerbeste manier om blijvend af te vallen is door uw metabolisme te versnellen. Wellicht kent u het woord metabolisme niet, metabolisme betekent ook wel stofwisseling. Het metabolisme is verantwoordelijk voor de verbrandingssnelheid, en met name ook voor de verbrandingsduur. Er zijn een hoop slimmigheidjes die ervoor zorgen dat uw metabolisme harder werkt en langer door brandt. Hier volgen de gouden tips waarmee u gemakkelijk uw metabolisme kunt versnellen, en zo kunt afvallen tot u een ons weegt!

Afvallen door uw metabolisme te versnellen tip 1: drink altijd veel water

Water is de gezondste en goedkoopste drank ter wereld. Door water te drinken houdt u uw lichaam schoon en zorgt u ervoor dat uw organen hun werk goed kunnen doen. Nu denkt u misschien, hoe kan ik in godsnaam afvallen door water te drinken? Ik begrijp deze reactie, en zal het dan ook uitleggen. Water bevat nul calorieën. Het verwerken van water kost echter wel energie, dit wil zeggen dat u calorieën verbrandtdoor water te drinken. De verbranding van calorieën gaat het snelst wanneer u het water koud of zelfs ijskoud drinkt, omdat het lichaam veel energie moet verbruiken om dit koude water op temperatuur te brengen. Water drinken is gemakkelijk, goedkoop en vooral gezond. Specialisten raden u niet voor niets aan tenminste 2 liter water per dag te drinken. Wanneer u veel sport, of wanneer u wilt afvallen kunt u het beste zelfs 3 tot 4 liter per dag drinken, omdat dit een positief effect heeft op de verbranding en uw metabolisme harder laat werken. Meer drinken kan uiteraard ook, maar pas wel op! Er zit een limiet aan de aanbevolen hoeveelheid water per dag. Wanneer u meer dan 6 liter per dag drinkt ontstaat er een kans op watervergiftiging. Dit kan uiteindelijk leiden tot de dood, dus pas op met de hoeveelheid die u drinkt! Ga nooit boven de 4 á 5 liter per dag om problemen te vermijden.

Afvallen door uw metabolisme te versnellen tip 2: eet zes keer per dag

Voor veel mensen is het normaal om 2 á 3 keer per dag een grote maaltijd te nuttigen. We doen dit al ons hele leven zo, het is bijna een traditie. Uit onderzoek heeft echter gebleken dat deze manier van leven mensen dik maakt en het metabolisme vertraagt. Voor iemand die graag wilt afvallen is het veel beter om zo’n 6 keer per dag een relatief kleine maaltijd te nuttigen. Het is namelijk zo dat het metabolisme voornamelijk werkt wanneer er iets is dat verteerd moet worden. Oftewel, wanneer u net gegeten heeft. Hoe vaker u iets eet, hoe vaker het metabolisme geactiveerd wordt en hoe meer calorieën u verbrandt. Wanneer u hier een gewoonte van maakt traint u als het ware uw metabolisme, en maakt u van uw lichaam een effectieve vetverbrandende machine. Het leukste hiervan is dat het wederom gemakkelijk is, u hoeft er vrij weinig voor te doen en het werkt ontzettend goed! Na de maaltijden zal uw metabolisme zelfs versneld doorwerken, zodat u vet verbrandt terwijl u op de bank zit of in bed ligt!

Afvallen door uw metabolisme te versnellen tip 3: zorg voor voldoende slaap

Eén van de belangrijkste factoren die de werking van uw metabolisme beïnvloedt, is slaap. Wanneer u voldoende slaapt heeft u een uitgerust lichaam en een opgewekte geest. Het geeft u een energiek gevoel en zet u aan tot activiteit. Daarnaast heeft een goede nachtrust ook invloed op een snel en gezond metabolisme. Het houdt de koolhydraatverbranding in stand en zorgt voor evenwicht en balans in uw lichaam en leven. Wanneer u gedurende lange tijd slechts slaapt zult u merken dat u langzaam maar zeker uit zal dijen. Andersom werkt dit precies hetzelfde, wanneer het u lukt om gedurende een lange periode regelmatig goed te slapen zult u merken dat uw lichaam er beter uit gaat zien.

Afvallen door uw metabolisme te versnellen tip 4: bouw spiermassa op

Bewegen is gezond, dat weet iedereen wel. Echter zijn er maar weinig mensen die weten hoe belangrijk het is om sterke spieren te hebben. In heb het hier niet over afgetrainde lichamen zoals bij bodybuilders, maar over goed onderhouden gezonde spieren die iedereen die geen aandoening of iets dergelijks heeft met gemak zou kunnen kweken. Waarom is het zo belangrijk om stevige spieren te hebben? Spierweefsel verbrandt zo’n 1,5 tot 2 keer meer calorieën dan welk ander weefsel dan ook. Voor iemand die graag wilt afvallen is dit natuurlijk ontzettend gunstig. Behalve dat het direct sneller en meer calorieën verbrandt versneld het ook uw metabolisme en is het ontzettend goed voor uw nek, buik en rug wanneer de torso een goede ondersteuning van gezonde spieren kan krijgen. Wilt u gezond afvallen, dan is het dus verstandig regelmatig buikspieroefeningen te doen en uw benen en armen te trainen.

Hoe kan ik afvallen met Zumba?

Dansen is één van de beste manieren om gezond af te vallen. U beweegt, heeft plezier en blijft gemotiveerd omdat het relatief snel loont. Met Zumba gaat het zelfs nog een stapje verder. De bewegingen en de muziek zijn zo geselecteerd dat u naast het plezier dat u ermee heeft ook nog eens zo effectief mogelijk calorieën verbrandt. Het programma versterkt met name de buikspieren, maar het is ook goed voor de rest van het lichaam. Door gewichtjes te gebruiken kunt u bijvoorbeeld extra aandacht besteden aan uw armen.

Hoeveel kan ik afvallen met Zumba?

Met Zumba verliest u per sessie tussen de 500 en 1000 calorieën. Dat is enorm veel, vooral wanneer u bedenkt dat een gemiddeld mens tussen de 2000 en 2500 calorieën per dag nodig heeft. Met een uurtje joggen verliest u gemiddeld zo’n  350 calorieën. Daarnaast is het lastig om gemotiveerd te blijven met hardlopen of andere ‘eenzame’ sporten. Bij Zumba kunt u ervoor kiezen om samen met anderen te bewegen, die er voor hetzelfde doel mee bezig zijn. Deze verschillende factoren houden u gemotiveerd. U kunt er natuurlijk ook voor kiezen om Zumba alleen uit te oefenen, hiervoor kunt u gebruik maken van verschillende Zumba DVD’s.

Afvallen met het Zumba DVD pakket:

In het Zumba pakket zitten doorgaans 4 DVD’s. De DVD’s bevatten verschillende niveaus, zodat u er als beginner gewoon mee aan de slag kunt. Wanneer u het volhoudt zult u binnen de kortste keren kunnen opklimmen naar de wat moeilijkere niveaus, hierdoor leert u leuke danspassen en verbrandt u tevens steeds meer calorieën.

Conclusie:

Zumba is een goede manier om veel af te vallen. Dit komt met name omdat het goed vol te houden is door het hoge amusementsgraad. Zumba is gezonder dan het volgen van een dieet. U valt er mee af, verstevigd uw lichaam en leert er beter door dansen. Een ander voordeel van Zumba is dat het in veel sportscholen gegeven wordt. Daarnaast kunt u Zumba zo vaak en zolang doen als u zelf wilt.

Tips om meer af te vallen met Zumba:

Wanneer u de Zumba oefeningen combineert met een gezond voedingspatroon en eventueel gebruik van voedingssupplementen zoals bijvoorbeeld Stackers zult u zeker afvallen met Zumba!

Het Zumba pakket kopen:

Lijkt het u heerlijk om actief bezig te zijn met Zumba, Koop hier dan het super voordelige Zumba alles-in-1 pakket voor slechts €79,95,-!

Ben jij op zoek naar lekkere smoothies om mee af te vallen? Hou je van kiwi’s en ander fruit? Dan is dit smoothie recept echt iets voor jou!

Ingrediënten van de kiwi smoothie:

• 1 theelepel amandel extracten
• 1 klein bakje bosbessen
• 2 bananen (diepgevroren)
• 3 kiwi’s
• Aanvullen met ijsblokjes, naar eigen smaak

Meng alles in de blender, en stop pas wanneer er geen klontjes en dergelijken meer over zijn.

• Drink altijd veel water
• Eet 6 keer per dag
• Zorg voor voldoende slaap
• Bouw spiermassa op

Hier onder volgen 4 nieuwe tips die uw metabolisme versnellen, en er zo voor zorgen dat uw lichaam van een vuilnisvat veranderd in een vetverbrandende machine.

Afvallen door uw metabolisme te versnellen! – Deel 2 – tip 1: Beweging

Iedereen weet het wel, alleen doen veel mensen er niet of (te) weinig aan. Hiervoor zijn allerlei redenen te bedenken, maar ik neem aan dat u die redenen zelf ook wel kent. Daar ga ik het in dit artikel dus niet over hebben. Bewegen is eigenlijk het beste wat betreft de versnelling van uw metabolisme. U hoeft niet direct te denken aan urenlange trainingen en geestdodende fitnesszalen, ook ellenlange hardlooptochten zijn niet perse nodig. Met bewegen bedoel ik gewoon bewegen, en niet uzelf uitputten tot u het begeeft. Een goede manier om uw metabolisme een boost te geven is door uw dagelijkse dingen op zo’n manier te gaan doen dat u er meer bij beweegt. Doet u bijvoorbeeld altijd boodschappen met de auto? Probeer het eens met de fiets! Simpele veranderingen zoals deze zijn essentieel in het proces van het versnellen van uw metabolisme. Een rustige avondwandeling werkt ook, en zelfs het schoonmaken van de keuken of ander huishoudelijk werk kan ontzettend goed helpen. De serieuze sporters onder ons weten dat het echte werk pas optreedt wanneer u er hard voor traint, maar hij zal ook erkennen dat elke vorm van bewegen goed is voor het lichaam en het metabolisme. Of u nu intensief of minder intensief bezig bent, beweging is en blijft gezond. Een voordeel aan het niet zo drastisch omgooien van uw leefstijl – dus niet direct zwaar gaan sporten maar gewoon de dagelijkse dingen combineren met meer beweging – is dat het veel gemakkelijker vol te houden is. Wilt u toch sporten, weerhoud u zich er alstublieft niet van door het lezen van dit artikel, als het u lukt om op lange termijn met enig regelmaat intensief te sporten kan ik hier natuurlijk niets op tegen hebben!

Afvallen door uw metabolisme te versnellen! – Deel 2 – tip 2: Eiwitten

Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor het lichaam. Eiwitten zijn te vinden in heel wat soorten voedsel, en iedereen heeft ze nodig om te overleven. Onze spieren kunnen alleen groeien wanneer er voldoende eiwitten aanwezig zijn in het lichaam. Eiwitrijke diëten worden dan ook vaak aangeraden wanneer het draait om gewichtsvermindering (vet) of juist om meer gewicht te krijgen (spieropbouw).

Spieren verbranden circa 2 maal zo veel calorieën als andere substanties in het lichaam. Wat wil ik hier mee zeggen? De formule is simpel, hoe groter de spieren, hoe groter de verbranding. Voor iemand die wilt afvallen is dit ideaal. Daarnaast vinden veel mensen een mager skelet nu niet bepaald mooi, maar een slank lichaam gevuld met de benodigde spieren is altijd welkom! Zorg dus tenminste altijd voor genoeg eiwitten, en wanneer u traint is het verstandig om er wat extra van te nemen.

Afvallen door uw metabolisme te versnellen! – Deel 2 – tip 3: Groene thee

Verschillende onderzoeken tonen aan dat bepaalde soorten thee positieve effecten hebben op het metabolisme. Groene thee is hiervan de bekendste, en ongetwijfeld zullen sommigen van jullie hier al eens van gehoord hebben. Groene thee is ontzettend gezond en staat bekend als de absolute afslank thee. Daarnaast bevat groene thee enorm veel anti-oxidanten, welke het lichaam beschermen tegen ziektes zoals kanker en hart- en vaatproblemen.

U kunt hier alle soorten groene afslank thee bestellen.

Afvallen door uw metabolisme te versnellen! – Deel 2 – tip 4: Eet gepeperd

Peper jaagt het metabolisme op, dit betekend dat wanneer u regelmatig gepeperd eet u dus uw metabolisme versnelt. Iedere dag een scheutje peper door het eten zorgt op den duur voor een snellere, langdurige en grotere verbranding. Ook sommige beroemdheden volgen wel eens diëten waar extreem veel peper bij komt kijken! Of het lekker is moet u zelf maar bepalen, maar dat het werkt is zeker!

Wanneer u al deze tips goed opvolgt en volhoud is hier niet zo moeilijk om af te vallen. Het voordeel van al deze tips is dat ze niet intensief zijn en dat er flink op gevarieerd kan worden. In principe zijn ze geschikt voor iedereen, uitgezonderd van mensen met een verhoogd cholesterol (voor deze mensen is het verstandig niet te veel eieren te eten, en dus tip 2 over te slaan of anders aan te pakken).

Met de gratis voedingstest kunt u gemakkelijk nagaan of u gezond leeft, of u voldoende beweegt en of u gezond eet. Ook geeft de test antwoorden op vragen zoals: ‘Ik ben vanaf mijn 40e steeds dikker geworden, terwijl ik niet meer of minder eet. Hoe komt dat?’ Of: ‘Drink ik wel genoeg, of drink ik misschien zelfs teveel?‘ Door deze test te doen komt u erachter of uw weerstand in orde is, of u voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt en of uw calorieëninname op peil is!

Bent u benieuwd of u gezond bent? Doe dan nu de gratis voedingstest!

Vreetbuien voorkomen tip 1: Focus op je eten

Veel mensen doen tijdens het eten ook nog iets anders. Zo staat bij veel gezinnen de televisie aan, of eet u tijdens het werk. De afleiding zorgt ervoor dat men vaak sneller eet, dan wanneer u zich concentreert op uw maaltijd.  Hierdoor krijgt u later een vol gevoel en eet u dus meer, dan wanneer er aandacht en tijd aan de maaltijd was besteedt. Het is een bewezen feit dat snel eten en/of onregelmatig eten terwijl u uw hoofd er niet bij heeft ervoor zorgt dat u meer eet. Daarnaast is het ook  goed voor de spijsvertering als u goed kauwt, dit gebeurd vaak wanneer u bent afgeleid of gehaast bent.

Vreetbuien voorkomen tip 2: Eet niet te snel

De hersenen maken een bepaalde hormoon aan dat men een vol en voldaan gevoel geeft na het eten. Echter hebben onze hersenen hier tenminste 20 minuten voor nodig. Dit betekend dat u in principe veel minder eet wanneer u rustig aan doet, dan wanneer u snel eet. Als u snel eet zult u blijven eten tot u na circa 20 minuten een vol gevoel begint te krijgen. Wanneer u rustig eet zult u na een minuut of 20 dit zelfde gevoel krijgen, terwijl u minder heeft gegeten. Eet dus met je verstand, en niet alleen met je gevoel!

Vreetbuien voorkomen tip 3: Sla nooit het ontbijt over!

Mensen die willen afvallen zijn vaak geneigd niet of nauwelijks te ontbijten. Dit is echter erg onverstandig om te doen, wanneer u wilt afvallen! Ten eerste is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. U start uw metabolisme (stofwisseling) er mee op – u laat uw lichaam dus beginnen met het verbranden van energie – en u kunt er een flink aantal uur op draaien. Wanneer u gezond ontbijt heeft u s’ middags minder trek, en is de kans op vreetbuien dus ook veel lager. Daarnaast zijn er bepaalde etenswaren die het ontbijt extra efficiënt maken voor mensen die willen afvallen. Zo stimuleren één a twee eieren bij het ontbijt het afvallen bijvoorbeeld!

Vreetbuien voorkomen tip 4: zorg voor een lege keuken

Een lege keuken betekend  natuurlijk niet letterlijk leeg, maar ‘gezuiverd’ van nutteloos en vet voedsel. Wanneer het niet in uw buurt is kunt u er veel gemakkelijker ”nee” tegen zeggen. Een stuk komkommer, willekeurig fruit of een ander stuk groente voldoen ook prima als snack. Zorg dus altijd dat u uw koelkast vol heeft met gezond eten, zodat u eventuele vreetbuien kunt dempen met een gezonde etenswaren. Denk hierbij ook aan de eerdere tips, hoe hongerig u ook bent, circa 20 minuten nadat u begint met eten zult u een vol gevoel te krijgen. Dit werkt in principe het beste met eiwitrijk voedsel – omdat uw lichaam hier het sterkst op reageert in verband met de productie van het hongerstillend hormoon – maar rauwkost voldoet ook.

Vreetbuien voorkomen tip 5: maak gebruik van voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn er in alle soorten en maten, maar de supplementen die het beste helpen tegen een honger – of trek gevoel zijn specifieke smaken zoals zoet,  appelazijn en chroom. Deze producten hebben een bewezen werkend positief effect op het hongergevoel. Chroom en appelazijn zijn kunt u onder andere kopen op Dokteronline.com en op Drogisterij.net.

Ben jij op zoek naar lekkere smoothies om mee af te vallen? Hou je van kiwi’s en ander fruit? Dan is dit smoothie recept echt iets voor jou!

Ingrediënten van de kiwi smoothie:

• 1 theelepel amandel extracten
• 1 klein bakje bosbessen
• 2 bananen (diepgevroren)
• 3 kiwi’s
• Aanvullen met ijsblokjes, naar eigen smaak

Meng alles in de blender, en stop pas wanneer er geen klontjes en dergelijken meer over zijn.