Één van de belangrijkste redenen waarom we diëten doorgaans niet volhouden is, omdat we door onze honger zo wanhopig worden dat we de redenen voor het afvallen even niet meer zien. Dit resulteert in 9 van de 10 gevallen in een eetbui, en we weten allemaal wat dit met het lichaam doet. In dit artikel worden er een aantal tips geven, om vreetbuien tijdens het afvallen te voorkomen.

Vreetbuien voorkomen tip 1: Focus op je eten

Veel mensen doen tijdens het eten ook nog iets anders. Zo staat bij veel gezinnen de televisie aan, of eet u tijdens het werk. De afleiding zorgt ervoor dat men vaak sneller eet, dan wanneer u zich concentreert op uw maaltijd.  Hierdoor krijgt u later een vol gevoel en eet u dus meer, dan wanneer er aandacht en tijd aan de maaltijd was besteedt. Het is een bewezen feit dat snel eten en/of onregelmatig eten terwijl u uw hoofd er niet bij heeft ervoor zorgt dat u meer eet. Daarnaast is het ook  goed voor de spijsvertering als u goed kauwt, dit gebeurd vaak wanneer u bent afgeleid of gehaast bent.

Vreetbuien voorkomen tip 2: Eet niet te snel

De hersenen maken een bepaalde hormoon aan dat men een vol en voldaan gevoel geeft na het eten. Echter hebben onze hersenen hier tenminste 20 minuten voor nodig. Dit betekend dat u in principe veel minder eet wanneer u rustig aan doet, dan wanneer u snel eet. Als u snel eet zult u blijven eten tot u na circa 20 minuten een vol gevoel begint te krijgen. Wanneer u rustig eet zult u na een minuut of 20 dit zelfde gevoel krijgen, terwijl u minder heeft gegeten. Eet dus met je verstand, en niet alleen met je gevoel!

Vreetbuien voorkomen tip 3: Sla nooit het ontbijt over!

Mensen die willen afvallen zijn vaak geneigd niet of nauwelijks te ontbijten. Dit is echter erg onverstandig om te doen, wanneer u wilt afvallen! Ten eerste is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. U start uw metabolisme (stofwisseling) er mee op – u laat uw lichaam dus beginnen met het verbranden van energie – en u kunt er een flink aantal uur op draaien. Wanneer u gezond ontbijt heeft u s’ middags minder trek, en is de kans op vreetbuien dus ook veel lager. Daarnaast zijn er bepaalde etenswaren die het ontbijt extra efficiënt maken voor mensen die willen afvallen. Zo stimuleren één a twee eieren bij het ontbijt het afvallen bijvoorbeeld!

Vreetbuien voorkomen tip 4: zorg voor een lege keuken

Een lege keuken betekend  natuurlijk niet letterlijk leeg, maar ‘gezuiverd’ van nutteloos en vet voedsel. Wanneer het niet in uw buurt is kunt u er veel gemakkelijker ”nee” tegen zeggen. Een stuk komkommer, willekeurig fruit of een ander stuk groente voldoen ook prima als snack. Zorg dus altijd dat u uw koelkast vol heeft met gezond eten, zodat u eventuele vreetbuien kunt dempen met een gezonde etenswaren. Denk hierbij ook aan de eerdere tips, hoe hongerig u ook bent, circa 20 minuten nadat u begint met eten zult u een vol gevoel te krijgen. Dit werkt in principe het beste met eiwitrijk voedsel – omdat uw lichaam hier het sterkst op reageert in verband met de productie van het hongerstillend hormoon – maar rauwkost voldoet ook.

Vreetbuien voorkomen tip 5: maak gebruik van voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn er in alle soorten en maten, maar de supplementen die het beste helpen tegen een honger – of trek gevoel zijn specifieke smaken zoals zoet,  appelazijn en chroom. Deze producten hebben een bewezen werkend positief effect op het hongergevoel. Chroom en appelazijn zijn kunt u onder andere kopen op Dokteronline.com en op Drogisterij.net.